Дієти та тренування не допомагають, живіт не йде. Їж здорову їжу, займаєшся спортом, а вага залишається або навіть зростає. І найскладніше – позбутися від цього жирного валика на талії. Можна впасти замертво в тренажерному залі, а впертий живіт ніби так і залишається на місці. Виявляється, вся справа в тому, що з віком навіть невелике гормональне порушення призводить до цієї проблеми.
Наприклад, дослідження показують, що жінки в менопаузі, які отримують замісну гормональну терапію, мають рівень жиру на животі набагато нижче в порівнянні зі звичайним для жінок в цьому віці. Але перш, ніж бігти за рецептом на гормони до лікаря, можна спробувати скоригувати свій гормональний фон природним шляхом:
- скоротити споживання цукру;
- виключити з раціону напівфабрикати і фастфуд;
- постаратися повністю відмовитися від молока, алкоголю, кофеїну (хоча б на час).
Це скине рівень цукру в крові і змінить рівень інсуліну.
А ось 5 вірних ознак того, що причина жиру на животі – саме порушений гормональний фон.
1. Талія стає більше, навіть якщо ви їсте правильно
«З віком організм може стати більш стійким до інсуліну, змушуючи тіло накопичувати жир, а не спалювати його, – пояснює Сара Готфрід, доктор медичних наук, автор книг” Гормональне лікування “і” Дієта скидання гормонів “. – Жінки стають більш естроген-домінуючими, коли ми переходимо в період менопаузи. Домінування естрогену сприяє стійкості до інсуліну, і це викликає накопичення жиру на животі».
2. Постійно хочеться солодкого
Резистентність до інсуліну починає впливати на лептин. Це такий гормон, який повинен контролювати рівень ситості і давати сигнал в мозок, мовляв, вистачить їсти. Але коли інсуліну занадто багато, то підвищується і кількість лептину. Це призводить до дисфункції рецепторів лептину. Загалом, кажучи простими словами, сигнальна система перестає працювати нормально. Сигнали про ситість не надходять в мозок, і людина продовжує їсти або навіть відчуває голод, хоча насправді ситий, йому хочеться солодкого і це перетворюється в замкнуте коло.
3. Регулярні різкі перепади настрою
Коли жінки вступають в період менопаузи, їх рівень естрогену починає сильно коливатися. Це призводить до перепадів настрою і постійного, впевненому збільшенню кількості жиру в середній частині тіла. Доктор Готфрід каже, що не можна звинувачувати себе в надмірній вазі.
«Якщо ви безуспішно намагаєтеся скинути зайву вагу, не звинувачуйте себе в нестачі сили волі або самодисципліни. Швидше за все, це ваші гормони налаштовані проти вас».
Також більшість жінок з коливаннями естрогену повідомляють про початок депресії або періодичної депресії. Доктор радить не мучити себе дієтами, просто харчуватися нормально і займатися спортом для себе, а не заради схуднення.
4. Ви постійно відчуваєте себе в стресі
“Іншим важливим” гравцем “у гормональної грі за жир на животі є кортизол, гормон стресу. – пояснює Жаклін Монтойя, доктор медицини, лікар відділення інтенсивної терапії GreenMed MD, – Рівень кортизолу збільшується, коли тіло відчуває, що воно перевантажено тривогою і страхом. Тоді воно переходить в режим виживання і починає накопичувати жир на всякий випадок”.
5. Безсоння разом з недосипанням в одному флаконі
Страшно хочеться спати, при цьому варто лягти в ліжко, а сон не йде. Безсоння в комплекті з нервовим виснаженням є прямою ознакою того, що в збільшенні ваги винні гормони. Спочатку в цьому винен дуже високий рівень стресу. «Підвищений кортизол призводить до зниження функцій щитовидної залози, – пояснює доктор Монтойя. – Порушується гормональний баланс. І на цьому тлі також зменшується вироблення гормонів росту, які відповідають за нарощування тканин, ріст м’язів і загальний стан здоров’я».
