Прийшла весна, а з нею і бажання виглядати більш стункою, адже незабаром пляжний сезон, і три місяці саме той відрізок часу щоб відшліфувати свою фігуру до бажаного вигляду.
Існує два види жиру: підшкірний і вісцеральний. Підшкірний – це той жир, який накопичується на боках і талії і зникає, коли ви скидаєте вагу. Вісцеральний жир – той, який накопичується навколо органів. Він пов’язаний з різними видами метаболічних захворювань, які можуть підвищити ризик розвитку діабету і серцевих захворювань. Згідно з дослідженнями канадських вчених, деякі з нас генетично більш схильні до накопичення вісцерального жиру.
Щоб прибрати пухкий живіт, потрібно позбутися саме від підшкірного жиру. Є й інша проблема – навіть у тих, хто не страждає зайвою вагою, все одно немає плоского живота. Головна причина цього – це слабкі м’язи преса. Цілком можливо, що ви кожен день качаєте прес і у вас сильна пряма м’яз живота, але можуть бути не розвинені косі і поперечна м’язи. Тому потрібно приділяти увагу і їм, і навіть нижній частині спини.
Отже, що потрібно для того, щоб прибрати жир з живота?
По-перше, більше і швидше рухатися
На жаль, не існує однієї виправи чи тернажера здатного вмить прибрати жир з живота. Але з кардіонагрузками ви в цілому будете виглядати набагато стрункіше. Причому ранкові прогулянки з собакою – це не альтернатива. Вибирайте пробіжку, велосипед або тренажери. І так, щоб якомога швидше помітити ефект, доведеться робити такі тренування кілька разів на тиждень (в ідеалі – п’ять).
Не нехтуйте інтервальними тренуваннями
Стандартних кардіо недостатньо. У боротьбі за ідеальний живіт інтервальні тренування – обов’язкова умова. Це чергування навантажень високої і низької інтенсивності. Так що можна поекспериментувати з пробіжкою, плаванням і навіть танцями. Але взагалі, зараз в фітнес-клубах повно групових програм з інтервальними тренуваннями на кшталт Iron Cross або Cycle. Спробуйте походити на них і виберіть ту, від якої ви отримуєте найбільше задоволення.
Приділяйте увагу силовим навантаженням
Коли ви почнете регулярно займатися кардіо, жир поступово зникатиме. І в цей момент, чесне слово, ви захочете мати рельєфний прес. Доповніть заняття на біговій доріжці силовими вправами. Згадайте про «планку», платформу BOSU, врешті-решт, знайдіть 10 хвилин на плоский живіт.
Тепер про дієту для живота
Харчування – це дуже і дуже важливо, особливо коли мова йде про зовнішній вигляд вашого живота.
Молочні продукти, дуже жирна їжа і продукти з високим вмістом натрію (консерви, сири, солоне масло і взагалі все, куди додають сіль) викликають здуття живота, тому їх треба уникати. Про напої які містять вуглекислий газ такі як пиво, газовані води краще забути – через них в шлунку накопичується занадто багато газу, звідси і кругленький живіт.
Їжте авокадо, сочевицю, капусту – там багато клітковини. Пийте якомога більше води. Візьміть за правило їсти лохину і ананаси. Робіть смузі і фруктові салати.
Ніколи не пропускайте сніданки
Якщо поїсти в першу годину після пробудження, то ваш метаболізм почне розганятися. Але не зловживайте (а краще не їжте взагалі) солодким і простими вуглеводами. Зробіть свій вибір на користь білка, клітковини і складних вуглеводів. Білок – будівельний матеріал для м’язів, ну і крім того, завдяки йому у вас вистачить сил на ранкову пробіжку. Складні вуглеводи заряджають енергією якщо не на весь день, то до обіду вже точно. Якщо з ранку вам не вистачає часу на те, щоб приготувати собі повноцінний здоровий сніданок, зробіть горезвісний смузі або за ніч замочіть вівсянку в воді або молоці – коли прокинетеся, вона буде вже майже готова.
Не забувайте про те, що крім трьох головних прийомів їжі повинно бути ще два-три перекуси. Це врятує від переїдання і, як наслідок, зайвої ваги. З’їдайте що-небудь не калорійне – що містить не більше 150 калорій: фруктовий батончик, яблуко або баночку йогурту.
Ну і ще одна важлива порада. Доведено, що сон і вага взаємопов’язані. Якщо ви не висипаєтеся, майте на увазі, що ви в зоні ризику. Перед тим як лягти спати, провітріть кімнату і згадайте, що вам потрібні дорогоцінні сім годин сну. Серйозно, спить більше – і жиру на животі буде менше.
