Авітаміноз особливо характерний для зимового періоду, коли запас накопичених затеплі місяці вітамінів виснажується, а світловий день триває лічені години.
У холодну пору року для забезпечення організму необхідною кількістю вітамінів https://citruspharm.com.ua/kompleksnyie-vitaminyi значно менше можливостей.
Найбільш часто зустрічаються симптоми дефіциту вітамінів – це:
- втрата блиску і випадання волосся;
- ламкість і тьмяність нігтів;
- сухість шкіри і губ;
- кровоточивість ясен;
- млявість, дратівливість, апатія;
- порушення сну.
Взимку не завжди виходить побудувати раціон таким чином, щоб набрати потрібну добову норму всіх необхідних вітамінів і мікроелементів разом з продуктами харчування. У цьому випадку на допомогу прийдуть синтезовані моновітамінні і збалансовані полівітамінні комплекси https://citruspharm.com.ua/
Полівітамінні препарати за способом дії діляться на загальні і цілеспрямовані.
Перші дозволяють забезпечити організм добовою нормою вітамінів з метою профілактики виникнення їх дефіциту, другі приймаються за призначенням лікаря в рамках комплексної терапії певних захворювань.
І в тому, і в іншому випадках не можна допускати передозування: гіповітаміноз несе в собі не меншу небезпеку, ніж нестача вітамінів.
Будь-які вітамінні препарати є біологічно активними добавками до їжі і відпускаються фармацевтом без рецепта лікаря в будь-якій аптеці.
Добова норма вітамінів – величина відносна і безпосередньо залежить від віку, способу життя, стану здоров’я і інтенсивності фізичних навантажень. Залежно від перерахованого полівітамінні комплекси діляться на наступні різновиди:
- універсальні,
- дитячі,
- для чоловіків
- для жінок,
- для літніх людей,
- для спортсменів і т. п.
В окрему категорію слід віднести вітамінні препарати для вагітних і годуючих жінок.
Які вітаміни пити дітям?
Взимку в цілях профілактики авітамінозу на додаток до основного раціону харчування дитини варто додати прийом вітамінів.
Нижче ми перерахуємо основні вітаміни, які дитина обов’язково повинна отримувати в кількості добової норми, і їх функції.
- Вітамін А відповідає за нормальний розвиток кісткової системи, швидку регенерацію слизових оболонок і шкіри, а також підвищує опірність організму інфекціям верхніх дихальних шляхів.
- Вітамін В1 прискорює вуглеводний обмін, відповідає за нормальну розумову діяльність і гостроту зору. Його гострий дефіцит здатний спровокувати атрофію м’язів.
- Вітамін В2 покращує обмінні процеси і безпосередньо впливає на якість фізичного розвитку. Його нестача здатна викликати затримку росту.
- Вітамін В3 відповідає за вироблення антитіл і червоних кров’яних тілець, тим самим забезпечує міцний імунітет. Також він стабілізує роботу тендітної дитячої нервової системи.
- Вітамін В6 (фолієва кислота) попереджає недокрів’я, відповідає за здоров’я шкірних покривів і сприяє поліпшенню апетиту і діяльності шлунково-кишкового тракту.
- Вітамін В12 бере участь у виробленні червоних кров’яних тілець, покращує пам’ять і роботу мозку. Його дефіцит здатний викликати неврологічні порушення і анемію.
- Вітамін С несе захисну функцію: відповідає за імунітет, сприяє правильному розвитку зубів, покращує згортання крові і регенерацію шкірних покривів.
- Вітамін D незамінний для нормального розвитку опорно-рухового апарату у дітей та відповідає за засвоюваність кальцію і фосфору. Його недолік здатний спровокувати рахіт.
- Вітамін Е нормалізує діяльність серцево-судинної і нервової систем, прискорює регенерацію шкірних покривів, має протизапальну дію, зміцнює імунітет.
- Вітамін РР відповідає за обмінні процеси і якість роботи серця. Його недолік може викликати аритмію, слабкість і проблеми в роботі шлунково-кишкового тракту.
Які вітаміни пити взимку чоловікам?
- Вітамін Е уповільнює процес старіння, наповнює організм енергією і силою, попереджає розвиток атеросклерозу, відповідає за вироблення необхідної кількості тестостерону, зміцнює імунітет.
- Вітамін D нормалізує роботу серцево-судинної системи і головного мозку, відповідає за нормальну засвоюваність кальцію і фосфору.
- Вітамін А відповідає за хороший зір, покращує репродуктивну функцію, підвищує опірність чоловічого організму інфекціям верхніх дихальних шляхів і сечостатевої системи.
- Вітамін С допомагає легше переживати стрес, зміцнює судини, нормалізує тиск і посилює імунітет.
- Вітамін Н (біотин) відповідає за здоров’я шкіри, волосся і нігтів, попереджає облисіння, нормалізує вагу.
- Вітамін N (ліпоєва кислота) нормалізує функцію щитовидної залози, жировий і вуглеводний обміни, відповідає за швидку регенерацію печінки.
- Вітамін В2 необхідний для тканинного дихання – насичення клітин киснем.
- Вітамін В12 відповідає за синтез білка і гемоглобіну в достатній кількості, контролює процеси клітинного ділення.
Які вітаміни пити взимку жінкам?
Що стосується основних вітамінів, які відповідають за зміцнення імунітету, нормалізацію обмінніх процесів и стабільність роботи органів и систем організму, то смороду універсальні для обох статей.
Так звані «вітаміни краси», які в обов’язковому порядку слід пити взимку на додаток до щоденного раціону и зовсім молодим дівчатам, І дорослим жінкам – це А, С і Е. Вони є антиоксидантами, які виводять з організму вільні радикали и сповільнюють процес старіння. Також ці вітаміни забезпечують здоровий колір обличчя, зволожують шкіру, розгладжують зморшки, покращують стан волосся та нігтів, нормалізують водно-сольовий баланс.
Також варто згадаті загальнозміцнюючу та очищаючу дію вітаміну А, який попереджає розвиток гінекологічніх патологій и злоякісних новоутворень.
Вітамін Е бере участь у віробленні колагенових и еластинових волокон, нормалізує тиск и покращує роботу системи кровообігу.
Вітамін В6 стабілізує стан в період ПМС, допомагає легше переносититі стресові ситуації, нормалізує сон.
Вітамін РР (нікотінова кислота) регулює рівень холестерину в крові, забезпечує нормальну діяльність серцево-судінної системи.
Вітаміни В6, В12 и В9 (фолієва кислота) незамінні для підтримки жіночого репродуктивного здоров’я.
Окремої згадки заслуговують вітаміни, необхідні жінці для нормального протікання вагітності і в процесі лактації. У зимовий період ці вітаміни проблематично отримувати в достатній кількості з натуральних продуктів, а тому їх слід пріймати в синтезованому вигляді.
Приймаємо вітаміни правильно
По складу синтезовані вітаміни діляться на дві групи:
- монопрепарати, що містять окремі вітаміни;
- полівітамінні препарати https://citruspharm.com.ua/kompleksnyie-vitaminyi що включають в собі цілі комплекси вітамінів и мінералів.
За формою випуску вітаміни и полівітамінні комплекси бувають у виде крапель, таблеток, пастилок, желейних цукерок, драже, капсул и розчінів для ін’єкцій.
Вітаміни слід прійматі вранці, якщо інструкцією не передбачено прийом кілька разів в день. Деякі з них необходимо пити натщесерце, проте більшість вітамінів краще засвоюється разом з їжею.
Запивати вітаміни слід звічайної прохолодною водою: кава, молоко и газовані напої перешкоджають їхньому повноцінному засвоєнню.
