З початком зими у багатьох людей послаблюються захисні сили організму, погіршується зовнішній вигляд, псується настрій, виникають проблеми зі здоров’ям.
Причиною подібного стану часто стає авітаміноз, який розвивається через зменшення світлового дня та нестачі в раціоні овочів та фруктів, багатих на вітаміни.
Спробуємо з’ясувати, які вітаміни пити взимку, щоб підтримати імунітет та уникнути застудних захворювань та інфікування організму?
Які вітаміни пити взимку
Вітамін А
Вітамін А (ретинол):
- зміцнює імунну систему;
- підвищує гостроту зору;
- відновлює кровообіг;
- купірує запальні процеси;
- захищає печінку;
- прискорює регенерацію тканин та загоєння ран;
- сприяє міцному сну;
- нормалізує гормональний рівень;
усуває втому; - уповільнює процеси старіння;
- покращує стан шкіри.
Вітамін С
Вітамін С (аскорбінова кислота) – природний імуностимулятор та антиоксидант. Саме він сприяє одужанню при застудних захворюваннях. Тому в зимовий час він відіграє першорядну роль.
Аскорбінова кислота виконує інші функції. Вона бере участь у клітинному диханні та окисно-відновних реакціях, а також сприяє засвоєнню інших вітамінів та мінеральних елементів, у тому числі кальцію та заліза.
Дефіцит вітаміну С призводить до ослаблення імунітету, сонливості, млявості, втоми, депресії. Також починають кровоточити ясна, з’являються біль у суглобах.
Вітамін D
Вітамін D (кальциферол) забезпечує засвоєння фосфору та кальцію, зміцнює кістки та зуби. При нестачі кальциферолу розвиваються рахіт, остеопороз, загальмовується фізичний та розумовий розвиток.
Вітамін Е
Вітамін Е (токоферол) відомий як «вітамін краси та молодості». Він надає омолоджуючу дію на організм, надає обличчю здорового кольору, а волоссю – природного блиску. Також токоферол насичує головний мозок киснем, нормалізує нервову діяльність, підвищує стійкість до стресів, допомагає зберегти міцні нерви і ясний розум.
Вітаміни групи В
До цієї групи входить кілька вітамінів, серед яких у зимовий час особливо важливі:
- вітамін В1 (тіамін) – відновлює вуглеводний обмін, підтримує фізичну активність, підвищує працездатність;
- вітамін В6 (піридоксин) – відновлює нервову діяльність, стабілізує емоційне тло, запобігає сезонній депресії;
- вітамін В9 (фолієва кислота) – допомагає підтримувати фізичну форму, запобігає формуванню злоякісних пухлин;
- вітамін В12 (ціанокобаламін) – гальмує процеси старіння, тонізує, позбавляє млявості та сонливості.
При дефіциті вітаміну В шкіра стає блідою, губи покриваються тріщинами, порушується сон, виникають запаморочення, розвиваються втома, дратівливість і нервозність або апатія та депресія.
Поповнити дефіцит вітамінів допоможуть вітамінні комплекси, які лікарі рекомендують пити курсами 2-3 рази на рік протягом 1-1,5 місяців.
Не можна точно сказати, які вітаміни пити взимку. У кожному випадку слід враховувати індивідуальні особливості організму і знати міру, оскільки передозування також здатне заподіяти проблеми зі здоров’ям.
