Співачка Настя Каменських у своємі Інстарам рекомендує своїм шанувальникам як прокачати сідниці. Поп діва підібрала три на її думку найфективніші вправи.
“Тримайте базові, але дуже ефективні вправи для вашої Кім!
1. Присідання з широким розведенням ніг. Ця вправа добре
Як накачати красиві сідниці: 5 зіркових майстер-класів
опрацьовує сідниці, ноги і внутрішню частину стегна. Встаньте рівно, зберігаючи природний прогин у попереку. Розставте ноги в сторони, а стопи розгорніть назовні. Відведіть таз назад і на вдиху зробіть присідання до того рівня, коли ваші стегна будуть паралельні підлозі. Коліна в цей час не повинні з’їжджатися всередину. На виході піднімайтеся і стискайте сідниці.
2. Ягодичний місток. Для тих, кому складно присідати, ця вправа – знахідка! Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і повільно піднімайте та опускайте таз. Верхня частина тіла в цей час нерухома. Під час піднімання
Как сделать ягодицы упругими: 5 советов
напружуйте сідниці, а після – не опускайте таз до кінця на підлогу.
3. Відведення ніг назад з упором на підлогу. Станьте на коліна на підлозі або на килимку, а руки поставте на підлогу на ширині плечей. Не прогинайте поперек. Піднімайте одну ногу, доки ваше стегно не буде паралельним корпусу. І на верхній точці стисніть сідниці. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух з іншою ногою.
Кількість підходів для початку на кожну вправу – 3х15.
Коли ви зрозумієте техніку і відчуєте м’язи, додавайте обважнювачі. Почніть з 1 кг, поступово збільшуючи вагу. А скоро я поділюся найкращими легкими вправами на все тіло! Хочу, щоб ми з вами були найкрасивіші!” – написала Настя.
Що ж, не такі вже й складні ці вправи, чи не так? І пляжний сезон ще практично не почався. У всіх є шанс підтягнути свої сідниці.
